하루 30분.걷기만해도 나타나는 놀라운 몸의 변화

 

하루 만보걷기 도전을 하지만 만보를 못 채우는 날이 더 많네요~~ 직장인으로 하루 종일 사무실 안에서만 있다보니 더 힘들어지는거 같습니다.
다른분들도 그러실거에요...

춥다고 실내에만 있지말고 점심 식사후 가볍게 걸어보는건 어떨까요~~물론 시간과 여건이 허락된다면요🤣

이렇게 하루  30분만 걸어두 우리 몸에 놀라운 변화가 나타난다고 하는데 어떤 변화일까요~^^

1. 치매예방

발을 내딛는 거리는 뇌의 앞부분이 계산하고,
그때 필요한 강도는  뇌의 중간부분이 결정한다.
이런 이유로 30분 걷는 사람은 그렇지 않는 사람에 비해 치매에 걸릴 확률이 44%나 더 낮은 것으로 나타났다.

2. 근육이 생긴다.

특정 부위를 운동 하게 되면 그 부위의 근육이 발달하게 되는 건 당연한 이치다.
이러한 이유로 걷기를 하면 하체가 발달하고 근육이 발달되어  튼튼한 다리를 얻을 수 있다.

3. 심장이 좋아지고

                             혈압을 낮춰준다.

영국의 한 통계에 따르면 30분 걷는 것만으로
심장마비의 37%를 예방 할 수 있다고 한다.
심장질환의 회복기에 있는 환자에게 걷기는 약해진 심장기능을 되살리는데 큰 도움을 준다.

4. 소화기관이 좋아진다.

30분 걷는 것만으로 식욕을 올리고 소화력을 향상 시켜주는 효과를 볼 수 있다.
평소 조금만 먹어도 배가  더부룩하고 소화가 잘 되지 않는다면 걷기 운동만으로 이를 개선할 수 있다.

5. 기분이 상쾌해진다.

30분 걷는 것만으로 스트레스 해소와
정신적 안정및 숙면을 취할 수 있다.

6. 녹내장이 예방된다.

시신경은 한번 손상되면 회복이 어렵기 때문에  일상속
안압을 높이는 행동은 자제해야한다.
하지만 30분 걷기 운동만으로 녹내장을 예방할수 있다.

7. 체중을 관리할 수 있다.

달리기와 걷기 중 체중감량 효과가 더 큰 것은
'걷기'다.
걷기는 체지방 연소가 천천히 되고 젖산분비가 적어
오래 운동할 수 있는 체력을 단련한다.

8. 뼈를 강화시킨다.

30분 걸으면 뼈까지 강화되는 효과를 얻을 수 있다.
평소 걷는 습관이 뼈를 튼튼하게 해주며 아이들의 성장과 노인들의 골절과 같은 위험에서 벗어나게 한다.

9. 당뇨병 위험을 낮춰준다.

당뇨병 환자는 꾸준히 걷는것만으로도 충분한 효과가 있다.
걷기 운동을 하면 말초 조직의 순환 혈류량이 증가될뿐 아니라 근육과 지방세포의 인슐린 작용이 활발해져 당뇨병 상태를 개선시키는 효과를 볼 수 있다.

10. 폐가 건강해진다.

30분 걷는 것만으로도 폐 기능을 향상시키고
고혈압 예방,면역력 증진의 효과까지 얻을 수 있다.

 

지금부터라도 하루 30분 투자해 놀라운 신체적 변화에
도전하는건 어떨까요?