크롭티 도전 '옆구리살 빼기 운동법' 알아볼게요.

요즘 코로나로 헬스, 요가, 필라테스등
센타 방문 운동관리하기가 쉽지 않더라구요.
그러다보니 살은 자꾸 붙는거 같고 옆구살도
볼록 튀어나오는거 같아 신경 쓰이는데...
날씨까지 점점 추워지니 밖에서 운동하는것도 힘들어지구요~
그래서~~~!
집에서 쉽게 할 수 있는 ' 옆구리살빼기 운동법 '
모아봤어요~같이 열심히 운동해서 옆구리 튜브 없애보아요.

1. 플랭크 자세(코어 운동)

엎드린 자세에서 어깨 아래에 팔꿈치가 일직선으로 있을수 있게 팔을 두시고 양손은 깍지를 모아줍니다.
(이때 양팔 위치가 어깨보다 벌어지지 않도록 유의합니다.)
발끝을 바닥에 세우시고 호흡은 후~~하고 내쉬면서
무릎과 골반 엉덩이를 살짝 들어서 몸이 일직선이 되도록 합니다. 이때 힙을 살짝 조여주세요.
몸 전체가 단단해지는 느낌이 들거에요.
이렇게 30초 유지하기를 3회~5회 정도 하다가
숙달되면 유지하는 시간을 1분정도로 늘려 하면 됩니다. 만약 30초가 힘들다면 10초,20초 정도로 짧게하면서 늘려 나가면 됩니다.
초보자에겐 어려울수 있으니 무리는 금물!

2. 공을 이용한 플랭크

바닥에 무릎을 닿게 한뒤 팔꿈치를 짐볼위에 둡니다.
상체를 고정시킨뒤 엉덩이를 들고 발끝만 땅에 닿게
합니다. 균형을 유지하며 일직선상이 되도록 하면서
30초간 유지하기를 3회~5회 반복합니다.
옆구리살 뿐만 아니라 다리,엉덩이 근육에도 긴장감을
주는 운동입니다.

3. 사이드 플랭크

측면 근육을 많이 사용하는 동작.
옆으로 누워 팔꿈치랑 어깨가 같은선에 올 수있도록
직각으로 놓아두고 다리는 모아두고
어깨가 내려가지 않게 팔로 지면을 누르면서 호흡은 내쉬고 엉덩이가 튀어 나오지 않게 골반의 옆구리를
위로 들어서 올려주면 됩니다.
30초간 유지.
천천히 내려오기를 3회~5회 반복합니다.

4. 온몸 비틀기

바닥에 누워 양손은 깍지를 낀 상태에서 머리
뒤에 붙이고 왼쪽팔꿈치는 오른쪽무릎
오른쪽 팔꿈치는 왼쪽무릎에 닿도록
허리를 비틀어 줍니다.
이때 머리와 발은 땅에 닿지않도록 한다.
10회씩 3세트~5세트 반복합니다.
이때 왼쪽 ,오른쪽 한번씩 왔다갔다 한 회수가  
1회입니다.

5. 하체 비틀기

바닥에 똑바로 누운후 양팔을 벌여 바닥에 붙입니다.
다리를 들어 무릎을 직각으로 세우고 마치 앉아 있는 자세가 되도록 한후
옆구리를 비틀어 다리를 옆으로 내려 바닥에 닿도록 왼쪽 오른쪽으로 왔다갔다를 반복합니다.
이때 왼쪽,오른쪽 한번씩 왔다갔다 한 횟수가
1회입니다.
10회씩. 3세트~5세트 반복합니다.

쉽게 하실수 있는 동작들입니다.
처음부터 무리하지 마시고 천천히 조금씩 하다보면 금방 익숙해져서 티비보시면서도 쉽게 하실수 있을거에요~
홈트 어렵지 않아요 화이팅입니다.